腎虚

　　1、性行為の過度、または若い頃の頻繁な手コキが原因です。

　　2、思慮や憂鬱が心脾を傷つけると、陽明衝脈に病気が及びます。

　　3、恐怖が腎を傷つけます、恐怖は腎を傷つけます。

　　4、肝が筋を主宰し、陰器が宗筋の集約地です。情緒がうまくいかない、悲しみや怒りが積もると、肝が疏泄を失い、宗筋が集約する能力が低下します。

　　5、濕熱が下に流れ込み、宗筋が弛緩します。

　　医学的研究によると、男性が腎虚で適切な補充をしないと、多くの並行症状が引き起こされる可能性があります。例えば、「腎虚」は慢性支气管炎、肺気腫、高血圧を引き起こすことがあります。漢方医学では、「心労」も心経の瘀血、心腎の不足が原因です。老年性慢性下痢は脾腎陽虚と密接に関連しています。腎虚は前立腺肥大（肥大）も引き起こすことがあります。さらに、糖尿病、慢性腎炎なども「腎虚」に関連しています。女性の腎虚の危険性も無視できません。適切な補充が得られないと、一連の並行症状が発生します。更年期の早発、不妊、目の下の腫れ、目尻のくまが増加、顔色が白く、冷えやすいです。それに加えて、失眠、全身の熱さ、集中できないなど、高血圧も引き起こすことがあります。さらに、人の聴覚の鋭敏さ、呼吸、髪の成長、唾液の生成も腎と密接に関連しています。なぜなら、中医では腎は単一の臓器ではなく、人の神経系、運動系、内分泌系、生殖系、泌尿系を含むからです。腎虚や腎亏が発生すると、必ずこれらの主要なシステムの機能に影響を与えます。

　　1、腎虚の症状は脳力の面で表れる：記憶力の低下、注意力の散漫、エネルギーの不足、作業効率の低下。

　　2、腎虚の症状は情緒の面で表れる：気分が悪く、よく自控できない、めまい、怒りやすく、イライラ、不安、鬱などがあります。

　　3、腎虚の症状は意志の面で表れる：自信の欠如、自信がない、仕事に熱意がない、生活に情熱がない、目標や方向がない。

　　4、腎虚の症状は性機能の面で表れる：性機能の低下、男性の性興味の低下、性欲の低下、勃起不全または勃起がしっかりしない、早泄、滑精、早泄、顕微鏡検査で精子の減少または精子活動力の低下が見られ、不妊。女性の場合、子宮の発達不良、幼女型子宮、早期更年期、閉経、月経不調、性欲の低下、不妊などがあります。

　　5、腎虚の症状は泌尿系に表れると、尿が頻繁に、尿が待ち遠しい、小便が長いなどの症状があります。

　　6、腎虚の症状には、早老、健忘、失眠、食欲不振、骨と関節の痛み、腰膝の弱さ、疲労に耐えられない、疲労、体力低下、視力低下、聴力低下などがあります。脱毛、白髪、髪の毛が抜ける、早生白发、歯が揺れるなどがあります。顔の早老、目袋、目の下のくすみ、肌の色が暗く光沢がない、肌の質が荒く乾燥している、シワ、肝斑、中年の暗疮、肌が弾力がないなどがあります。声が粗くなり、女性の乳房が下がり始め、腰、腹部の脂肪が増える；男性の早生白发などがあります。

　　一、予防

　　病気が情欲の過度な放任に関連している場合、清心寡欲になり手淫を中止してください。全身の衰弱や栄養不足、または過度な労働に関連している場合、適切な栄養を増やすか、労働と休憩をバランスよく行い、性欲を制限することが重要です。

　　1、性生活は適度に行い、強要したり放任したりしないでください。

　　2、食事の面では、疲労や无力を感じたら鉄やタンパク質を多く含む食物、如木耳、大棗、乌鸡などを多く摂取してください；消化不良の場合はヨーグルトを多く飲み、山椒を食べます。日常的に腎を守るためには、韮、海参、人参、乌鸡、家鴨などを多く摂取することが重要です。

　　3、腰部の運動を頻繁に行いましょう。これらの運動は命門を強化し、腎を補し気を取り入れることができます。また、足裏をマッサージすることも多く行いましょう。漢方医学では、足裏の涌泉穴は濁気が下降する場所とされ、涌泉穴を頻繁にマッサージすると精気を補い腎を強化し、体を強くし早老を防ぎ、肝を癒し目を明らかにし、喉を清らかにし心を落ち着かせ、睡眠を促進し食欲を増進することができます。

　　4、十分な睡眠は精気神を回復する重要な保障です。仕事がどんなに忙しくても、家のことでどんなに悩んでいても、寝る時間が来たら定時に休むことが大切です。

　　二、注意事項

　　1、過度に苦手で冷たい食べ物は腎臓に悪影響を及ぼします。アロエ、キムチ、アイスクリーム、鶏肉、ビールを過剰に摂取すると腎臓に悪影響を及ぼします。むしろ、黒米、黒豆などの黑色素含量が高い温補性の漢方薬を多く摂取することが推奨されます。

　　2、男性が過度に洗剤に触れると腎臓に悪影響を及ぼします。家庭では食器や果物の洗浄には洗剤を使わないようにし、洗剤の残留物が過剰に摂取されないようにしましょう。

　　3、適度な運動は老化を遅らせることができますが、強度は大きすぎないように、体力に合わせた運動を選びましょう。血流を促進し、血行不良や気の損傷などの状況を改善することができます。散歩、軽いジョギング、速歩、または石畳で裸足で適切に歩くことで血流を促進し、腎虚に対する補助治療効果があります。

　　4、良い生活リズムを保ち、夜更かしを避けましょう。

　　5、屋外の運動に積極的に参加し、心をリラックスさせましょう。

　　6、自分自身に過度なプレッシャーをかけないように、合理的なストレス管理を学びましょう。

　　以下の状況があるか自己診断を行ってください：

　　1、少しの尿を一杯の水に垂らし入れ、水がきれいなままなら健康を示しています；濁ったり油が水面に浮いていると、ほとんどの場合は腎虚です。

　　2、通常の飲水量であれば、夜間の尿が3回以上になる。

　　3、小便が弱く、少しずつ出る、切れ切れに流れる。

　　4、朝起きたときに目が腫れる。

　　5、重いものを持たないで3階まで歩くと、足が无力になる。

　　6、椅子に座ってテレビを見ていると、2時間以上すると腰が痛くなる。

　　7、厨房で料理をするとき、1時間以上立ち続けると、足が弱くなる。

　　8、常に目を閉じた状態で静かにしたい、問題を考えるのを避け、集中力が集中できない。

　　9、洗髪時に髪が大量に抜ける。

　　10、常に眠い気持ちがあり、眠れず、眠ったら眠りにいられず、起き上がる。

　　以上の状況が3つ以上同時に現れると、それは腎虚の可能性が高いです。

　　多くの人々は、腎虚は男性だけが患う病気であると考えていますが、女性は根本的に患うことはないと考えています。実際には、女性も腎虚を患うことがあります。ただし、女性の腎虚は男性の腎虚ほど重くはありませんが、女性が腎虚を患い、治療を受けない場合でも、生活に影響を与える可能性があります。それでは、女性が腎虚を患った場合に何を食べるべきか？

　　まず明確にすべきことは、腎虚は臨床的に腎陰虚と腎陽虚に分類されるため、女性の腎虚に何を食べるべきかは、自身が腎陰虚か腎陽虚かによって異なります。腎陰虚と腎陽虚の患者にとって、腎虚に何を食べるべきかの答えは異なります。

　 　そして、腎陽虚の患者には、鹿茸枸杞猪腰湯を飲むことが推奨されます。この料理は腎陽を補うため、腎陽虚によるめまい、耳鳴り、疲労、冷え性などの症状に非常に良い効果があります。具体的には、鹿茸10g、枸杞子25g、猪腰2個を用意し、猪腰は内臓を取り除き、細かく切って鍋に入れ、生姜で軽く炒めて熟し、鹿茸、枸杞を鍋に入れ、水を沸かして蒸し、調味料で味付けします。食事の際には、白酒を小さじ半を加えます。この料理は週に1～2回食べることができます。これで腎陽虚の患者が腎虚に何を食べるべきかの問題を解決します。

　　そして、腎陰虚の患者には、冬虫夏草淮山鴨湯を飲むことが推奨されます。この湯は滋養補陰し、腎陰虚による耳鳴り、失眠、口渇、咽燥、腰膝の痛みなどの腎陰虚の症状に非常に良い食療効果があります。具体的には、虫草15g、淮山20g、鴨1羽を用意し、鴨、虫草、淮山を鍋に入れ、水を沸かして湯気で煮込み、調味料を加えて味付けします。週に1～2回の頻度で食べることができます。

　　見ての通り、腎虚の食療法は非常に多く、したがって、多くの女性の腎虚患者が上記に紹介されている食療法に従って調整を行うことを望んでいます。ただし、腎虚には多くの種類があり、それぞれの種類の腎虚には異なる食療法が用いられます。これは診断を行う必要があり、絶対に自分で薬を試すことはしないでください。

　　一、腎虚の漢方治療法

　　腎虚は多くの場合、積み重なって病気になるため、急いで大補の薬を取り入れることは避け、徐々に調整することが重要です。乾陽湯を継続的に服用することで調整ができます。

　　乾陽湯は漢方古方で、唐代の『益生方略』から採用されています。この方は陰陽を同時に補うことができ、薬性が穏やかで身体に無害であり、後世の医師たちに推薦されています。

　　乾陽湯主要用於治療因腎陽不足所致的咳嗽、哮喘、陽痿、早洩、慢性腎炎等疾病。該方組成為藥食同源的藥材，副作用較小，可作為長期調理的湯劑服用，亦可磨粉後製成乾陽湯茶包，作茶泡飲。

　　二、腎虛食療

　　1、豬腎粥

　　原料豬腎2枚，粳米50克，蔥白、五香粉、生姜、鹽适量。

　　製作工藝將豬腎洗淨，去筋膜，切細，粳米淘洗干净，同入鍋內煮成粥，將熟入蔥、姜、鹽及五香粉調之。

　　服法作早餐食之。

　　功效補腎強腰。

　　適用於老年腎氣不足引起的腰膝軟弱疼痛、步履艱難、耳聾等症。

　　2、燉豬腰

　　原料豬腎2個，杜仲15克，核桃肉30克。

　　製作工藝先將豬腎切開去腎盂洗淨，與杜仲、核桃肉一起燉熟後，去杜仲、核桃肉。

　　服法用豬腎蘸少许細鹽食之，可作佐餐。

　　功效補腎助陽，強腰益氣。

　　適用於因腎氣不足而致的腰痛乏力、畏寒肢涼、小便頻數、視物不清、陽痿遺精等症。

　　3、金鐙子膏

　　原料金鐙子100克，蜂蜜200克。

　　製作工藝先將金鐙子洗淨，加水煮熬，兩小時沏出湯後再加水煮，如此四次，榨汁。將四次湯合，繼續煮熬發蒸，由稀轉濃，加入蜂蜜拌匀，冷卻後，去上沫即可。

　　功效補腎益精。

　　適用於因腎氣虛虛引起的夢遺滑精，遺淋白濁，小便不禁，女子帶下，並伴有眩暈、失眠、盜汗等症者。

　　4、菟絲子丸

　　原料菟絲子150克，茯苓100克，石蓮肉60克。

　　製作工藝將三藥共研細末，用黃酒打糊為丸，如梧子大，裝瓶備用。

　　服法每次服9-120克，早晚各1次。

　　功效益腎固脬。

　　適用於因腎氣不充、脬氣不固而引起的遺尿，伴有腰酸痛楚，逢寒涼則尿頻急且餘瀝不盡，便無尿道痛等症。

　　5、核桃鴨子

　　原料核桃仁200克，蔥蔥150克，老鴨1只，雞肉泥100克，油菜末、蔥、姜、鹽、雞蛋清、料酒、濕玉米粉、味精、花生油各适量。

　　製作工藝將老鴨殺死，去毛，開膛去內臟，洗淨，用開水氽一下，装入盆內，加蔥、姜、鹽、料酒少許，上籠蒸熟透取出晾涼後去骨，切成兩塊，用雞肉泥、雞蛋清、濕玉米粉、味精、料酒、鹽調成糊，核桃仁、蔥蔥剁碎，加入糊內，淋在鴨子內膛肉上。放油，油熱時入鴨肉炸酥，撈出瀝去餘油，切成长塊，摆在盤內，四周撒此油菜末即可。

　　服法可作佐餐食用。

　　功效補腎固精，溫肺定喘，潤腸通便。

　　適用於腎虛咳嗽、腰痛、陽痿、遺精、大便秘結、石淋等症。

　　三、運動防治

　　1、握固：親指を手の中心に握り、指先が無名指（第四指）の根元に位置し、残りの四指を曲げ、少し力を入れ、親指をしっかりと握ります。握固は体内に精気神を守ることであり、普段の歩行、車の乗車、話し方、テレビ視聴中などに実行できます。

　　2、提踵颠足：提踵の際に五指をしっかりと地面に踏み込み、両足を並べて、臀部を引き上げ、お腹を引き締め、肩を下げ、背骨を直立させ、頭の上を引き上げます；下に振り下ろす際には、体をリラックスさせ、軽く噛みしめ、まず半分ずつゆっくりと下ろし、その後軽く地面を震わせます。提踵は腰背腿部の膀胱経腎経を引き伸ばし、軽く地面を震わせることで五脏六腑を動かすことができます。

　　3、用脚后跟健走：大きな歩幅を踏み出し、足の跟が最初に着地し、膝を曲げないようにします。足を前に進める際には、足の先を伸ばし、まるでボールを蹴るようにします；前の足が着地したとき、後の足の先が軽く踏み上げられます。足の跟が最初に着地することで「腎経」の穴位を刺激し、この方法で頻繁に歩くと骨粗鬆症を効果的に予防することができます。

　　4、摩肾腧：床の端に両足を並べて座り、両手を拳に握り、拳の中心が空っぽで、背後の腰部にそれぞれ押し当て、腰背の肾腧穴を上から下までマッサージし、熱感が出るまでします。この方法は疲労を和らげるだけでなく、短時間でエネルギーを補充し、腎気を補足し、体を強くする効果があります。

　　5、三元式站桩：両足を肩幅に開き、両手を体の両側から前方に合掌し、位置はお腹の前で、位置はお腹の前で、両腕を丸めて；同時に膝を軽く曲げ、重心を下げ、膝を少し左右に開きます。背は少し弓形になり、胸を込め、背を引いて、腰部後方に少し曲げ、命門穴を開けます。前後、左右、上下が丸くなり、全身が非常に円滑に見えます。これは元気を補う基本的な站桩法であり、頻繁に行うと腎元が豊富になり、筋骨が強くになります。

　　6、热水足湯：足湯をとる最適な時間は毎晩7～9時で、これは腎経の気血が最も衰える時間です。この時足湯やマッサージをすると全身の血流を改善し、腎と肝の栄養を目的とします。足湯の容器は木製の盆がおすすめです。足湯の水はあまり熱くならないように40℃前後が適しています。足湯の時間は長くならないように15～30分がおすすめです。

　　7、深呼吸：深呼吸を行う際には新鮮な空気の環境を選び、できるだけ鼻で吸気してください。呼吸は柔らかく、ゆっくりと、均等に、深く行ってください。6回の深呼吸を一組とし、それから静かに調整し、繰り返します。運動治療は補助的なものであり、薬を代わりにすることはできません。