1、ให้พลังงานเพียงพอ และรักษาระดับกาลาแลกโตสที่เหมาะสม สารอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตจะรับประทานได้เป็นส่วนหนึ่งของพลังงาน60%~70%.
2、ให้น้ำเข้าไปเหมาะสมเพื่อป้องกันการเสียน้ำตาล
3、ให้ความสำคัญกับสารอาหารแคลเซียมและไฟเวอร์ โดยเฉพาะสำหรับนักกีฬาหญิง
4、สารบริโภคที่มีไขมะไข่สามารถสูงกว่าสาขาอื่นๆ และสามารถรับประทานได้เป็นส่วนหนึ่งของพลังงาน30%~35%.
5、สำหรับกิจกรรมที่ต้องการความมีกำลังมาก เมื่อนักกีฬาทำการฝึกซ้อมที่มีกำลังแรงมาก จะต้องการบริโภคโปรตีนมากขึ้น เพราะนักกีฬาต้องการเพิ่มความมีกำลังของกล้ามเนื้อ ดังนั้นอาหารจะต้องเป็นอาหารที่มีเนื้อเยื่อมาก และต้องการบริโภคไข่และนมอีกด้วย โดยเฉพาะไก่เนื้อที่มีโปรตีนมากและมีประสิทธิภาพในการบริโภคแรงงาน ส่วนใหญ่นักกีฬาใช้ไก่เนื้อเป็นอาหารหลัก ส่วนนักกีฬาที่ทำการฝึกซ้อมกิจกรรมที่ต้องการความมีกำลังแรงมากต้องการบริโภคอาหารที่มีพลังงานสูง เพราะพวกเขาใช้พลังงานมากและใช้สมุนไพรที่มีความสมบูรณ์สูง ดังนั้นต้องการบริโภคข้าวหรือขนมปังมาก โดยประมาณ ส่วนใหญ่ของอาหารของพวกเขา60%%~70%%,ตามมาด้วยอาหารที่มีโปรตีนและสารอาหารต่างๆ อย่างเช่น อาหารที่มีโปรตีนสูงและสารอาหารต่างๆ อย่างเช่น สารอาหาร วิตามิน และอื่นๆ นอกจากนี้ กิจกรรมที่ต้องการความทนทานด้วยการกำลังกายยังใช้พลังงานมากด้วย และการบริโภคอาหารที่มีเนื้องามเลือดเพียงพอ อย่างเช่น ตับสัตว์ ผักสีเขียวเข้ม จาแลง มะนาว และอื่นๆ สำหรับกิจกรรมที่ต้องการความสามารถเทคนิค การกินของพวกเขาไม่มีความต้องการเฉพาะเจาะจง และควรทำให้มีอาหารที่มีสารอาหารที่ควรมีและมากพอ