全身に広がる血管は、住宅の水道やガスパイプラインのように、長く使われていると内壁が汚れ、錆びます。悪い生活習慣は血管の老化を早めることもあります。腸系膜血管の血流不足を予防するためには、以下のポイントが主なものです:
一、血管の「天敵」リストに、以下の5つが最も有害です:
1、「四高」食事が血管を詰まらせる。高糖、高脂、高脂質、高塩の「四高」食事は、血管にとって最も大きな「天敵」です。これらは高血圧のリスクを増やし、コレステロールや脂質が血管壁に付着しやすくなり、動脈硬化を引き起こし、血管の流れを悪化させます。
2、長時間の就寝不足が血管を疲労させる。長期間の就寝不足は、アドレナリンなどのホルモンを分泌し、心拍数の増加や血圧の上昇を引き起こし、心血管系の負担を増やします。休息が悪く続くと、気分の不安や血圧の変動が大きくなり、中風や突然の死を引き起こしやすくなります。
3、喫煙は血管が「毒」を吸収しやすい。タバコは心血管の健康に対する公認の大敵です。タバコの煙には有害物質が含まれており、冠動脈収縮を引き起こし、心筋に酸素と酸素が不足し、動脈硬化の進行を加速させ、血栓が形成しやすくなります。
4、有酸素運動が少なく、血管にゴミが溜まります。長時間座り込みは体重増加を引き起こし、心臓への負担を増やし、心臓の循環を悪化させます。これらは間接的に高血圧を引き起こし、狭心症を悪化させることになります。長期間運動をしないと、血管内のゴミが徐々に蓄積し、アテローム硬化の斑を形成します。実際には、歩くことで腿部の筋肉が収縮し圧迫されることで、血管の弾力が強くなります。
5、悪い気持ちを蓄積し、血管が元気をなくす。精神的ストレスは血管内腔の収縮を引き起こし、血管の老化を加速させます。怒りを起こしたり、ストレスが高まると、血管も硬くなりやすくなります。実際には、多くの心脑血管疾患は情緒の変動が大きいことに関連しています。健康的な血管を保つためには、良い心の持ちようを保つのが最も簡単で経済的な方法です。
二、それでは、この5大「天敵」をどうやって倒すべきでしょうか:
簡単に言えば、食事は8割満腹、日歩一万歩、食事と運動のバランスを保つことです。
1、血管の「掃除人」を食べる。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、甘藷、大蒜、洋葱の8つの食物は血管を通らせ、血管壁の弾力を保つのに最も効果的です。酢も血管を柔らかくし、脂質を低下させます。もちろん、最も重要なのはバランスの取れた食事を続け、野菜や果物を多く食べ、「四高」食品に注意することです。
2、運動を怠らない。イギリスの研究によると、長期間にわたる持続的な運動は心血管疾患患者の血管機能を顕著に改善し、心筋梗塞の再発を予防する効果もあります。多くの心脑血管専門家は運動を続ける達人で、胡大一教授は12年間「日歩一万歩」を続け、チベットのアリ地区でも中断することはありません。ジョギング、速歩走などの穏やかな運動はほとんどの患者に適しています。
3、週に2個のブラックチョコレートを摂取。ブラックチョコレートには天然の抗酸化物質フラボノイドが含まれており、血管が硬くなるのを防ぎ、心筋の活力を高め、筋肉をリラックスさせ、血管内でのコレステロールの蓄積を防ぎ、心血管疾患の予防と治療に一定の効果があります。
4、緑茶を飲み、酒を少なくする。緑茶に含まれるカテキンは、血液中の悪玉コレステロールの量を減少させ、血管の柔軟性、弾力性を強化し、血管硬化を予防します。血管を守るために酒を飲むことは推奨しません。大量の酒は血圧、血中トリグリセリドを上昇させ、心房細動、アルコール性心筋症、脂肪肝、肝硬変を引き起こし、最悪の場合、突然死を引き起こす可能性があります。