Говорят: «Профилактика лучше, чем лечение». Эта фраза также может быть применена к синдрому запястного канала. Поскольку его конечная причина связана с чрезмерной нагрузкой, то есть неосознанно долгое время без отдыха использовать запястье и пальцы, что приводит к чрезмерному напряжению. Понимая это, путь к профилактике очень ясен, это необходимо избегать длительного выполнения повторяющихся манипуляций рук. В этот период нужно делать перерывы каждые пятнадцать-тридцать минут, менять действия. Например, после пятнадцати минут набора текста следует сделать паузу, растянуть сухожилия пальцев и запястья, разогнуть их в разных направлениях. Если возможно,不妨将工作安排成交替进行不同的操作。Например, после тридцати минут набора текста можно перейти к обработке файлов. Через некоторое время вернёмся к набору текста. Таким образом, можно использовать различные операции для轮流 работы и отдыха различных мышц и сухожилий. Удержание良好的 рабочей позы — это лучший способ избежать связанных с этим повреждений. Клавиатура должна бытьplaced прямо перед вами в центре, чтобы持平的高度靠近键盘 или мышь, можно предотвратить повреждение канала запястья; запястье должно бытьplaced в плоском положении при работе на клавиатуре, ни не согнуто, ни не свисает; угол работы локтя должен быть больше90 градусов, чтобы избежать давления на срединный нерв локтя. Предплечье и локоть должны как можно ближе прилегать к телу и как можно больше расслабляться, чтобы избежать наклона корпуса вперёд при использовании мыши; обеспечить прямое выталкивание запястья, прямой сидячий姿势 и最好是 использовать качественный подголовник, ноги должны бытьplaced на полу или подставке для ног. Высота размещения экрана должна быть такой, чтобы не было необходимости двигать головой вверх и вниз, когда вы сидите прямо, после того как вы сели, глаза должны быть на одной линии с экраном, чтобы обеспечить适中亮度的工作。Регулярно растягивайте и расслабляйте руку работы во время работы, медленно сгибайте запястье, повторяйте это каждые час.10秒钟；也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。
Расположение рабочего места также нельзя игнорировать, так как правильное положение должно позволять запястью быть в наиболее расслабленном и минимально напряжённом положении. Давайте возьмем, например, письмо, наклон клавиатуры должен позволять запястью работать в положении, близком к тридцати градусам отступа назад. В этом положении давление на запястье минимально,附近的 сухожилия не чрезмерно растягиваются или сжимаются, что делает работу более удобной и комфортной.
Сотрудники, работающие整天面对电脑， а также подростки, которые часто играют в видеоигры, могут иногда чувствовать онемение в ладонях или судороги в указательном пальце при перетаскивании мыши, эти симптомы называются 'синдром мыши'. Это связано с давлением на нервные волокна запястья при длительном использовании мыши и клавиатуры, что приводит к онемению, опуханию, боли и спазмам мышц или суставов. Эти движения в основном тренируют силу запястья и гибкость пальцев, чтобы ослабить постоянное напряжение мышц.もちろん、「鼠标手」の患側の肩はもう一侧の肩よりも疲労、酸痛などの症状があります。
一、肩部训练也必不可少
1、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
2、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
3、舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
4、深吸气用力握拳，用力呼气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
5、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。功效：促进血液循环，放松身心。
6、双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
7、双掌合十，前后运动摩擦至微热。功效：促进手部的血液循环。肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
二、保持良好的操作姿态是避免相关损伤的最佳方法
1、键盘应放置在身体正前方中央位置，以持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到伤害；
2、手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂；
3、肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压；
4、前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；
5、确保使用鼠标时手腕伸直，坐姿挺直并最好使用优质背垫，双脚应平放地面或脚垫上。
6、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中。
7、工作期间经常伸展和放松操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟；也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。
