일반적으로 말하는 것처럼, 예방은 치료보다 중요합니다. 이 말은 손목管的综合症에도 적용될 수 있습니다. 최종 원인은 지나치게 피로가 모여 발생하며, 즉 무의식적으로 장기간 손목과 손가락을 사용하여 과로성 반응이 발생합니다. 이 이해를 통해 예방 방법은 명확합니다. 즉, 장기간 반복적인 손가락 작업을 피해야 합니다. 그 동안 15분에서 30분 간격으로 짧은 휴식을 취하고, 동작을 바꿔야 합니다. 예를 들어, 타이핑의 경우 15분마다 짧게 멈추고 손가락과 손목의腱을 펼쳐서 여러 방향으로 펼쳐야 합니다. 가능한 한 작업을 다른 작업으로 교차하여 배치할 수 있습니다. 예를 들어, 타이핑 30분 후에는 문서 처리로 전환하고, 시간이 지나면 다시 타이핑으로 돌아갑니다. 이렇게 하면 다른 작업 내용을 통해 다른 근육과腱이 차례대로 작업하고 휴식을 취할 수 있습니다. 좋은 작업 자세를 유지하는 것은 관련 손상을 피하는 최선의 방법입니다. 키보드는 몸 앞에 중앙에 배치해야 하며, 키보드나 마우스에 가까운 평면 높이에 배치하거나 사용하면 손목이 손상되지 않도록 예방할 수 있습니다; 손목은 가능한 한 평평한 자세로 키보드를操作해야 하며, 곧게 하지 않고 내려앉지 않도록 해야 합니다; 손목의 작업 각도는90도로 설정하여 어깨의 중앙 신경이 압박되지 않도록 합니다. 어깨와 손목은 몸에 가까이 붙어 있어야 하며, 가능한 한 편안하게 해야 합니다. 마우스 사용 시 몸을 앞으로 젖히지 않도록 주의해야 합니다. 마우스 사용 시 손목을笔直하게 유지하고, 자세를 고운 상태로 유지하며, 최상의 뒷뚝을 사용하며, 발은 바닥이나 발받침대에 평평하게 펼쳐져야 합니다. 디스플레이는 머리가 상하로 움직이지 않도록 몸 앞에 적절한 높이에 배치해야 합니다. 바로 앉아 있으면, 눈은 디스플레이와 평행한 직선상에 있어야 하며, 디스플레이의 밝기는 적절해야 합니다. 작업 중에 자주 손을 펼쳐서 휴식을 취하고, 손목을 缓慢히 구부리며, 매 시간 반복하여10초까지 지속할 수 있습니다;10초 동안 손을 꽉 쥐는 운동.
작업 위치의 배치는 무시할 수 없는 중요한 요소입니다. 적절한 위치는 손목이 가장 휴식스럽고 압력이 적은 자세를 유지할 수 있어야 합니다. 타이핑을 예로 들어 보겠습니다. 키보드의 기울기는 손목이 작업 중에 약 30도의 뒤로 젖히는 위치를 허용해야 합니다. 이 위치에서 손목에 가해지는 압력은 가장 적으며, 주변의腱도 과도하게 늘리거나 수축하지 않기 때문에 작업이 더 편안하고 편리해집니다.
컴퓨터 앞에 일하는 백옥 직원과 자주 게임을 하는 청소년들은 때로는 손바닥이 마비되거나, 마우스를 드래그하는 동안 지지개가 경련을 일으키는 경우가 있습니다. 이러한 증상들은 '마우스 손'입니다. 장기간 마우스와 키보드를 사용하여 발생하는 손목 신경 압박으로 인해 근육이나 관절이 마비되거나, 부풀어 오르거나, 통증이나 경련이 발생합니다. 이러한 행동은 주로 손목 근력과 손가락의 유연성을 훈련하여 근육의 지속적인 고정을 완화합니다. 물론, '마우스 손'에 걸린 손목은 다른 손목보다 피로와 통증 등의 증상이 많습니다.
1. 어깨 훈련도 필수적입니다.
1시계를 보조 장치로 사용하여 시계를 시계 방향과 반시계 방향으로 손목을 돌립니다.25번. 효과: 손목 근육의 통증을 완화합니다.
2손을 잡고 있는 물통을 들고, 먼저 손바닥을 위로 들고 물통을 들어 올리는 동작을 하고, 그 다음 손바닥을 아래로 들고 물통을 들어 올리는 운동을 합니다. 각각25번, 손목 구부리는 근육을 훈련합니다. 효과: 손목 관절의 뼈 덩어리 성장을 방지하고, 손목의 힘을 강화합니다.
3신체의 각 부위를 펼치는 동안에도 손의 다섯 손가락을 강하게 펼치고, 각 번에20초에서30초 동안2까지3번. 효과: 관절의 저항력을 강화하고, 혈액순환을 촉진합니다.
4공기를 충분히 들이마시고 손을 꽉 쥐고, 강하게 호흡하면서 손가락을 빠르게 차례대로 펼치고, 양 손으로 각각10번. 효과: 손의 뼈 조각을 훈련하고, 뻣뻣한 상태를 완화합니다.
5한 손의 검지와 대拇指를 사용하여 다른 손의 손가락을 마사지하며, 대拇指부터 각 손가락에 대해10초 동안 안정된 호흡을 합니다. 효과: 혈액순환을 촉진하고, 신체를 이완시킵니다.
6양 손을 공(예: 테니스 공)이나 손을 잡을 수 있는 것(예: 과일 등)을 들고, 손목을 상하로 반복하여20번. 공의 무게는 자신의 힘에 따라 결정할 수 있습니다. 효과: 손목의 힘을 강화하고, 신체 조화 능력을 훈련합니다.
7양 손을 합시다. 앞뒤로 움직이며 가벼운 열을 느낄 수 있습니다. 효과: 손의 혈액순환을 촉진합니다. 어깨: 왼손을 오른쪽으로 펼치는 동안 목을 왼쪽으로 펼치고, 손을 너무 높이 펼치지 않도록 주의하고, 가슴과 일정한 거리를 두고, 압박감이 없도록 주의하여, 각 번에30초에서45초,右手를 바꿉니다.
2. 좋은 작업 자세를 유지하는 것은 관련 손상을 피하는 최선의 방법입니다
1키보드는 몸 앞 중앙 위치에 두고, 키보드나 마우스에 가까운 높이로 맞추거나 사용하여, 손목에 손상을 예방할 수 있습니다;
2손목을 가능한 한 평평하게 놓고 키보드를操作해야 하며, 구부리거나 내려앉히지 않도록 해야 합니다;
3어깨 작업 각도는90도로, 어깨 중앙 신경이 눌리지 않도록 해야 합니다;
4대퇴골과 어깨는 몸에 가까이 두고, 가능한 한 이완되어 있어야 하며, 마우스 사용 시 몸을 앞으로 젖히지 않도록 해야 합니다;
5마우스 사용 시 손목을 직접 펼치고, 앉은 자세를 직립하고 최상의 뒷받침을 사용하며, 발은 바닥이나 발가락 받침대에 평평히 펼쳐야 합니다.
6디스플레이를 몸 앞에 두고 머리를 상하로 움직이지 않도록 해야 합니다. 앉은 상태에서는, 두 눈이 디스플레이와 평행한 직선에 있어야 하며, 디스플레이의 밝기는 적절해야 합니다.
7작업 중에 손을 자주 펼쳐주고 이완시키면 손목을缓やかに 구부릴 수 있으며, 매 시간 반복하여10초까지 지속할 수 있습니다;10초 동안 손을 꽉 쥐는 운동.
