Les lésions du genou sont souvent causées par des activités sportives, donc une activité physique raisonnable est une mesure importante pour prévenir les lésions du genou, comme suit.
1、Les activités de réchauffement avant l'entraînement doivent être suffisantes, ne commencez pas directement par une grande quantité d'exercice, car les blessures se produisent souvent lorsque vous êtes fatigué ou épuisé.
2、Faites attention au réchauffement du genou, surtout en été, ne cherchez pas à être frais.
3、Faites attention à utiliser les muscles du bassin des hanches, pour éviter que le genou ne soit directement frappé par le pied.
4、Lorsque des symptômes d'inconfort au genou apparaissent, réduisez la quantité et la fréquence de l'exercice, et évitez les activités de course, de saut et de charge lourde intenses.
5、Lors de la course, faites attention à la posture de la course et ne mettez pas tout votre poids sur un côté du pied.
6、Faites un cataplasme chauffant sur les muscles des jambes après l'exercice.
7、Éviter les chocs au genou lors de l'exercice de traction par poids.
8、Les muscles des jambes bien développés peuvent soulager la pression subie par les genoux dans certaines situations, permettant de réduire les lésions du genou au minimum. En s'entraînant régulièrement les muscles des jambes, il est préférable de réduire la pression subie par les genoux. Il est conscient que la force des quadriceps (muscles antérieurs de la cuisse) et des ligaments croisés doit être renforcée, en combinant des méthodes telles que l'étirement des muscles, la marche, le squats ou l'entraînement au mur, ce qui vise à préparer un chemin平稳 pour le fémur dans le rebord du trochée.
9、Avant de monter une montagne, il est nécessaire de frotter les marges inférieures du genou avec les doigts des mains pour promouvoir la protection du genou par le lubrifiant.
10、L'étirement et l'allongement des tendons et de l'articulation fémoro-patellaire sont favorables à la réduction des chances de lésions du genou.
11、Le levage de talon par poids est principalement pour entraîner le muscle biétrice de la jambe, pas pour entraîner le genou, qui ne peut pas être entraîné. Lorsque le talon est levé et descendu, les muscles de la cuisse se contractent, ce qui est bénéfique pour l'étirement et l'allongement des muscles de la cuisse.