Las lesiones de la rodilla se deben principalmente al ejercicio, por lo que el ejercicio razonable es una medida importante para prevenir lesiones de la rodilla, específicamente como se describe a continuación.
1Realiza actividades de calentamiento antes del entrenamiento, no comiences directamente con un gran volumen de ejercicio, ya que las lesiones suelen ocurrir en momentos de fatiga o falta de energía.
2Cuida la calefacción de la rodilla, especialmente en verano, no te refriesques demasiado.
3Cuidado con usar los grupos musculares de la pierna, evitando que la rodilla reciba un impacto directo desde el pie.
4Reduce la cantidad y frecuencia de ejercicio adecuadamente cuando aparecen síntomas de incomodidad en la rodilla, evitando actividades de carrera y salto vigorosas y ejercicios de carga.
5Cuidado con la postura de carrera, no usa solo un lado del pie para tocar el suelo.
6Aplica compresas calientes a los músculos de las piernas después del ejercicio.
7Evita que la rodilla reciba un impacto durante el entrenamiento de carga.
8Los músculos de las piernas bien desarrollados pueden aliviar la presión sobre las rodillas en ciertas circunstancias, lo que puede reducir el daño a la rodilla al mínimo. Realiza ejercicios de músculos de las piernas regularmente, intenta reducir la presión sobre las rodillas. Consciente de fortalecer los músculos cuádriceps (músculos de la parte delantera de la pierna) y los ligamentos cruciales, fortalece los músculos internos de los cuádriceps y los músculos de la pierna, combinando el uso de métodos como la extensión y elongación muscular, caminar, hacer cuadriláteros o practicar pegando la pared, con el objetivo de preparar un buen camino para que el fémur deslice suavemente en el surco del fémur.
9Antes de la escalada, frota la parte inferior de la rodilla con las yemas de los dedos de las manos para promover la protección del líquido lubricante para la rodilla.
10La extensión y elongación de los tendones y la articulación patelofemoral son beneficiosas para reducir las oportunidades de lesiones de la rodilla.
11La carga de levantamiento del talón (puntapié) es principalmente para entrenar el músculo gastrocnemio de la pierna, no para entrenar la rodilla, ya que no se puede entrenar la rodilla. Al bajar el talón, los músculos de la pierna se contraen, lo que es beneficioso para la extensión y elongación de los músculos de la pierna.