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踵骨痛はよくある足の病気で、前足の掌部の炎症反応と痛みを指します。正常な足の構造では、第一踵骨は第二踵骨よりも長くまたは同じ長さになるべきですが、踵骨痛患者では第二踵骨が第一踵骨よりも長いです。長い第二踵骨は足とつねの不安定性の増加と運動効率の低下を引き起こし、発作ポイントや長期の痛みの発生も容易になります。
踵骨痛は通常、前足が過度に圧迫や疲労により引き起こされ、踵骨の下の脂肪嚢が損傷し、長期的で慢性で重い痛みを主に表現します。ランニングやジャンプなどの運動に頻繁に参加したり、合脚の靴を履かない場合、足の掌に衝撃を受けることで踵骨痛を引き起こす可能性があります。
一般的に、踵骨痛は重篤ではありませんが、不快な感じがします。幸いにも、冷やす、休憩などの保存療法で痛みの症状を緩和することができます。また、合脚の靴を履き、圧力を軽減するための靴底のクッションや足弓のサポートを使用することで、踵骨痛の進行を予防したり軽減することができます。
踵骨痛の主な原因は以下の通りです：
（1）体重過多：運動や歩行中に、体重のほとんどが前足に移行するため、体重が過重であると、踵骨が受け入れられる圧力が大きくなります。したがって、体重が過重であると、踵骨痛の症状が軽減したり、消えたりすることができます。
（2）足の大きさに合わない靴：ハイヒールを履くと、より多くの重力が前足に移行します。これは女性の踵骨痛の一般的な原因です。もし靴の先端が狭かったり、運動靴が底部のサポートが不足している場合、踵骨痛を引き起こしやすくなります。
（3）応力性骨折：踵骨や趾骨に細い骨裂が発生し痛みを引き起こすと、体重が足に分散される方法が変わります。その結果、踵骨痛が并发しやすくなります。
（4）高い強度のトレーニングや運動：ランニングや、走行、ジャンプなどの運動（サッカー、テニス、野球、ラグビー、バスケットボールなど）を好きな場合、踵骨痛が比較的よく発生します。一方、泳ぎや自転車など、足があまり力を入れない運動では、踵骨痛を引き起こすことはほとんどありません。
その部位の特徴により、治療も比較的簡単で、一般的には合併症が少ないですが、治療が遅れたり、不注意であった場合、治癒の歪みが発生する可能性があります。また、踵骨や趾骨の骨折のある患者は、機能訓練をできるだけ早く行うことを注意して、機能障害を避ける必要があります。
踵骨痛の可能性のある症状には、足の掌前部の痛み（鋭い痛み、痺れや焼けのような痛みが現れる可能性があります）、時には第二、三、四趾の周囲の痛みだけでなく、大趾の周囲の痛みや、立ち上がり、歩行、走行中の痛みが強化（特に硬い地面で特に強化）、休憩中の改善、趾が時々鋭い痛みや放射痛が現れることがあります。また、麻痺感や、足を曲げると痛みが強化し、歩行中に靴の中に小さな石のような感じがします。
これらの症状は時には突然出現することがあります（特に最近、走行、ジャンプ、他の高衝撃運動の強度を増加させた場合）、しかし、一般的には、徐々に進行することが多いです。治療しない場合、爪骨痛は他の足の部位の痛みや、足の痛みから歩行の姿勢が変わったり、歩行困難になる原因となり、下背部、臀部などの他の部位の痛みを引き起こす可能性があります。
高強度の運動を行う際には、あなたの爪骨は衝撃を受けます。爪骨痛を予防し、足を守るために、あなたは以下のことを行うべきです。:
（1）適切な靴を選ぶ：ハイヒールや過度に締め付けられた靴は、足に多くの問題を引き起こす原因となります。また、十分なサポートや緩衝が提供されないと、爪骨痛を引き起こしやすくなります。したがって、趾部（前部）が広く、底が緩衝されている靴を選ぶことが重要です。これにより、足底に受けられる衝撃が均等に分散されます。
（2）緩衝シートや足裏のサポートを使用を検討してください：これらの製品は、爪骨痛を予防し、軽減する効果があります。
（3）健康的な体重を維持する：あなたは健康的な体重を維持し、足に負担を減らすために最善です。
（4）もし怪我が新しくて、すぐに重い運動を再開しないでください；もし完全に回復する前に痛みを我慢してトレーニングをすると、より重い病気を引き起こす可能性があり、回復に長い時間がかかることがあります。
爪骨痛が診断された際には、その症状に加えて、補助検査も必要です。X線検査では、爪骨に軽い欠損があり、境界は明確です。骨の間隔が狭くなり、骨膜が軽く厚くなります。
1、爪骨痛患者が摂取すべき良い食事はどのようなものですか？
(1)高エネルギー、高タンパク質の食事：元気を取り戻すのに役立ちますが、骨折後2週間後に摂取するのが良いでしょう。骨折の初期は、軽い食事が望ましいです。
(2)ビタミンD：骨折後、室内で休養し、太陽に当たらないとビタミンDが不足しやすいです。したがって、骨折後はビタミンDを豊富に含む食事（魚、肝臓、卵黄など）を多く摂取し、できるだけ多くの太陽に当たるようにしましょう。
(3)ビタミンC：ビタミンCが豊富な果物には、山里椒、新鮮な大枣、キウイ、ストロベリー、龍眼、荔枝、オレンジなどがあり、野菜には、黄花首、唐辛子、ピーマン、菜の花、ブロッコリー、カリフラワー、ハツジソウ、ナス、緑色のカリフラワー、緑色のアスパラガスなどがあります。
(4)水：骨折後、長時間座り込みやすく、便秘が発生しやすいです。そのため、腸の通過を確保するために水を多く飲むことが重要です。
2、爪骨痛患者が避けるべき食事はどのようなものですか？
(1)骨スープ：多くの人が骨スープはカルシウムを補給できると考えていますが、実際には骨の中のカルシウムは直接吸収されることはありません。骨スープの中の主な栄養素はコラーゲンで、コラーゲンを多く摂取することは骨折患者にとって良いですが、骨折後の1-2週間は特に多く摂取すべきではありません。なぜなら、脂質が多すぎて、血行が悪くなり、回復に影響を与える可能性があるからです。
(2) 鉄分補給：カルシウムは骨の重要な成分ですが、骨折の治療には効果がありません。むしろ、血中カルシウムが上昇する可能性があります。骨折患者がカルシウムが不足していない場合、機能訓練を強化することで、体がカルシウムを吸収し、骨折の治癒を加速させるのに役立ちます。したがって、無理なカルシウム補給は避けるべきです。
(3) 消化不良物質：骨折患者は長期間家で休養しているため、怪我の場所が腫れ痛むために、食欲が落ちることがよくあります。栄養豊富で油っこい食べ物を多く食べると、さらに食欲を失い、便秘を引き起こす可能性があります。したがって、骨折後は消化しやすい食物を多く食べ、山芋、芋艿、糯米などの膨張しやすいまたは消化しにくい食物を避ける必要があります。
(4) 糖：骨折後、糖を過剰に摂取すると、カルシウムが大量に損耗し、骨折患者の回復に不利です。さらに、過剰な砂糖は体内のビタミンB1の量を減らし、ビタミンB1が不足すると、神経や筋肉の活動能力が大幅に低下し、機能の回復に影響を与えます。
(5) 三七片：骨折の初期段階で三七片を服用することで、局部的な血管を収縮させ、骨折による出血を治療できます。しかし、骨折が回復した後、出血は止まり、骨折部位には新鮮な血液が供給されないと、迅速な回復が難しくなります。この時点で三七片を服用し続けると、血管が常に収縮状態になり、血液の流れが悪くなり、骨折の治癒に悪影響を及ぼします。
1. 休息：さらに怪我を悪化させないように、力を入れないでください。回復するまで、好きな高衝撃スポーツをやめる必要があるかもしれませんが、低衝撃スポーツ、例えば泳ぎ、自転車などに参加することができます。また、痛みを悪化させない範囲で、下肢の筋力トレーニングやストレッチを続けることもできます。
2. 冷療：怪我の部位に冷袋を当て、20分間、一日数回行います。皮膚を守るために、冷袋を薄いタオルに包んでください。
3. 非処方薬の鎮痛剤の服用必要に応じて、痛みや炎症反応を和らげるために、イブプロフェン、ナプロキサン、アスピリンなどの鎮痛剤を服用することも考慮できます。
