ألم القدم العلوية

　　أسباب ألم القدم العلوية الرئيسية كالتالي:

　　（1زيادة الوزن: لأن معظم وزنك سيتم نقلها إلى مقدمة قدمك عندما تقوم بالتمرين أو المشي. لذا، إذا كان وزنك زائداً، فإن ذلك يعني أن عظام القدم العلوية ستتحمل ضغطًا أكبر. لذا، يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل أو القضاء على أعراض ألم القدم العلوية.

　　（2الحذاء غير المناسب: ستجعل الأحذية المرتفعة نقل الكثير من الوزن إلى مقدمة القدم، وهي السبب الشائع لألم القدم العلوية عند النساء. إذا كانت مقدمة الحذاء ضيقة أو إذا كانت الأحذية الرياضية تعاني من دعم قاعدة ضعيف، فإن ذلك يمكن أن يسبب ألم القدم العلوية أيضًا.

　　（3كسر إجهاد: إذا كانت هناك تشققات دقيقة في عظام القدم العلوية أو أصابع القدم، فإن الألم سيغير توزيع الوزن على قدمك، مما يجعل ألم القدم العلوية أكثر عرضة.

　　（4تدريب أو رياضة عالية الكثافة: إذا كنت مولعاً على الركض أو المشاركة في الرياضات التي تتضمن الركض والقفز (مثل كرة القدم والتنس والبيسبول وال橄榄 والكرة الطائرة)، فإن ألم القدم العلوية يحدث بسهولة. أما الرياضات مثل السباحة والركوب على الدراجة الهوائية التي لا تؤثر بشكل كبير على القدم، فإنها لا تسبب ألم القدم العلوية عادة.

　　بسبب طبيعة الموقع الخاصة بها، يكون العلاج أسهل، وغالباً ما لا يحدث التعقيدات، ولكن إذا لم يتم العلاج في الوقت المناسب أو إذا لم يتم العناية بالرعاية، قد يحدث تشوه الشفاء. كما يجب على مرضىكسور القدم العلوية والرقبة أن يكونوا حذرين من القيام بالتمارين الرياضية لتعزيز وظيفة، لتجنب الإصابة بالعجز الوظيفي.

　　ممكن أن تشمل أعراض ألم القدم العلوية: ألم في مقدمة القدم (قد يظهر كألم حاد أو ألم حاد أو ألم حارق)، وفي بعض الأحيان يظهر الألم فقط حول الأصابع الثانية والثالثة والرابعة، أو فقط حول الأصابع الكبيرة، وألم أثناء الوقوف والمشي والجري (خاصة على الأرض الصلبة)، وتحسين الألم أثناء الراحة، وأحياناً يظهر ألم حاد أو ألم موجه، أو شعور بالخدر، وتزداد الألم أثناء دفع القدم للأمام وكأن هناك حصاة داخل الحذاء.

　　这些症状虽然有时候是突然出现的 (尤其是当你最近增加跑、跳或其他高冲击运动的强度时)，但一般情况下，它们是缓慢进展的。如果不治疗，跖骨痛可能导致：足部其他部位的疼痛或是因足部疼痛使得走路姿势改变或跛行，引起下背部、臀部等其他部位的疼痛

　　在进行高强度的运动时，你的跖骨会承受冲击，为了预防跖骨痛、保护你的足部，你应该：

　　（1）选择合适的鞋子： 穿高跟鞋或太紧的鞋会引起一系列的足部问题，包括跖骨痛。另外，如果鞋子不能提供足够的支持和缓冲，也容易导致跖骨痛。因此，你应该穿脚趾部 (前部) 宽敞、底部有缓冲的鞋，这样能均匀分布足底受到的冲击力。

　　（2）考虑使用缓冲鞋垫或足弓垫： 这些产品能有效预防和缓解跖骨疼痛。

　　（3）保持健康的体重： 你最好将体重维持在一个健康范围，以减少足部所受到的负荷。

　　（4）如果你受伤刚好，不要立即恢复重高强度的活动;若在没完全恢复之前忍痛训练，可能会导致更严重的疾病，从而需要更长的恢复时间。

　　跖骨痛在确诊时，除依靠其临床表现外，还需借助辅助检查。X线检查，跖骨有轻度缺损，边缘尚清。骨缝间隙变小，骨膜轻度增厚。

　　1、跖骨痛病人吃哪些食物对身体好?

　　(1)高能量、高蛋白膳食：有助于恢复元气。但宜在骨折2周后食用。骨折初期还应以清淡饮食为宜。

　　(2)维生素D：骨折后若一直在室内休养，晒不到太阳，容易缺乏致维生素D。因此骨折后要多吃富含维生素D的食物(如鱼、肝脏、蛋黄等)，并尽可能多晒些太阳。

　　(3)维C:富含维生素c的水果有山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等，蔬菜则有黄花苜蓿(草头)、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝(汤菜)、苦瓜、豆瓣菜、绿花菜、青苋菜等。

　　(4الماء: بعد الكسر، بسبب الجلوس لفترة طويلة دون الحركة، يصبح من الصعب إفراز البراز، لذا يجب شرب المزيد من الماء لضمان مرور الأمعاء بسلاسة.

　　2ما هي الأطعمة التي يجب ألا يتناولها مرضى الألم في الأربطة السانية؟

　　(1مرق العظام: يعتقد الكثير من الناس أن مرق العظام يمكن أن يعزز امتصاص الكالسيوم، لكن الكالسيوم في العظام لا يمكن امتصاصه مباشرة. العناصر الغذائية الرئيسية في مرق العظام هي الكولاجين، ويمكن أن يكون تناول الكثير من الكولاجين مفيدًا للمرضى الذين يعانون من الكسر، لكن بعد الكسر، يجب تناول الأطعمة البسيطة...1-2لا يجب تناول الكثير من الدهون في الأسبوع، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تراكم الدم المدمم، مما يؤثر على الشفاء.

　　(2)补钙: على الرغم من أن الكالسيوم هو مكون مهم للعظام، إلا أن إضافة الكالسيوم لا يفيد في علاج الكسر، بل يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم. إذا لم يكن المرضى يعانون من نقص الكالسيوم، يمكنهم تعزيز امتصاص الجسم للكالسيوم من خلال ممارسة الرياضة البدنية، مما يسرع من شفاء العظام، ويجب عدم إضافة الكالسيوم بشكل غير مدروس.

　　(3) الطعام غير الم digested: يعاني المرضى الذين يعانون من الكسر من العزلة الطويلة في المنزل، بالإضافة إلى الألم والالتهاب في المكان المصاب، لذا يكون الشهية عادة ضعيفة. إذا أكلت الكثير من الطعام الغني بالعناصر الغذائية والمشبب، فإنه يمكن أن يزيد من الرغبة الشديدة في الطعام، مما يسبب الإمساك. لذلك، يجب تناول المزيد من الطعام المفيد لسهولة الهضم والإخراج، وتجنب تناول البطاطا الحلوة، والبطاطس، والأرز الأبيض وغيرها من الأطعمة التي تسبب انتفاخًا أو صعوبة الهضم.

　　(4) السكر: إذا تم تناول السكر بكميات كبيرة بعد كسر العظام، يمكن أن يؤدي إلى استنزاف الكالسيوم بشكل كبير، مما يؤثر سلبًا على الشفاء للمرضى المصابين بالكسر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تناول السكر الأبيض الزائد إلى انخفاض محتوى فيتامين B1، نقص في فيتامين B1، مما يؤدي إلى انخفاض قدرة الأعصاب والعضلات على الحركة، مما يؤثر على استعادة الوظيفة.

　　(5tablet: يمكن استخدام tablet في بداية العلاج بالعظام لتقليل الأوعية الدموية المحلية، وتعالج نزيف العظام. ولكن بعد مرور أسبوع من الشفاء، توقف الدم، ويحتاج المكان المصاب إلى إمداد دموي جديد ليعود إلى حالته السابقة بسرعة، وإذا استمر في استخدام tablet في هذا الوقت، فإن الأوعية الدموية ستظل في حالة تضيق، مما يؤدي إلى تدفق الدم غير المنتظم، مما يؤثر سلبًا على شفاء العظام.

　　1. الراحةلا تضغط بشدة على قدمك لتجنب التأثيرات الضارة على القدم. قد تحتاج إلى التخلي عن بعض الرياضات ذات التأثير العالي حتى يتم الشفاء، ولكن يمكنك الاستمرار في الرياضات منخفضة التأثير مثل السباحة، ركوب الدراجة وغيرها. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاستمرار في بعض التدريبات القوية والتمدد للساقين دون زيادة الألم.

　　2. التبريدالجزء المصاب باستخدام كيس الثلج، كل مرة20 دقيقة، عدة مرات في اليوم. من أجل حماية الجلد، يمكنك وضع الثلج داخل منشفة رقيقة.

　　3. تناول أقراص مسكنة غير وصفة طبيةإذا لزم الأمر، يمكن أيضًا النظر في تناول بروفين، نابروكسين أو أسبرين كأقراص مسكنة لتخفيف الألم والتفاعل الالتهابي.