睡眠猝死预防

睡眠猝死预防

睡眠与躯体疾病关系密切。

睡眠不好会使人体免疫力下降,抗病和康复能力低下,容易感冒,并加重其它疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等猝不及防的疾病发生。所以睡眠质量的好坏对健康非常重要。那么如何来保证一个健康有效的睡眠呢?  

一、要有一个正确的睡眠姿势

一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上,当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地纠正一下的睡姿便可。

二、要有一个规律的睡眠时间

要进行有规律的睡眠,否则会使你的“生物钟”紊乱。成年人一般每天睡7-8个小时即可,无论是每晚睡眠,还是白天小睡,都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。

三、要有一个安静的睡眠环境

睡觉要关灯,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的,同时要关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

四、要有一个舒适的睡眠环境

床不能太软,也不能太硬,太软或太硬都不利于身体健康。枕头的高低也要适度,太高不利于脑部夜间的血液供应,太低,则易脑部血液储积过多。

此外,到了中年以后,一定要定期检查,心脑血管检查很重要,日常生活的保健对疾病的发生及猝死的关系很密切。

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